استشارة الطبيب مهمة قبل البدء بالنظام الغذائي لزيادة الوزن
الإثنين 2 سبتمبر 2013 / 12:30
في الوقت الذي يفضل فيه معظم الناس الشعور أقل ما يمكن بالجوع، يرغب الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن في زيادة شهيتهم حتى يتمكنوا من زيادة وزنهم.
وكما يسعى البدناء لإنقاص وزنهم بشتى السبل، يحاول النحفاء الحصول على بعض الوزن لتحسين مظهرهم وصحتهم، وزيادة ثقتهم بأنفسهم، وقدمت صحيفة تايمز أوف إنديا مجموعة نصائح للراغبين بزيادة وزنهم:
1- معرفة السبب الرئيسي لفقدان الوزن، حيث يمكن أن يكون ناتجاً عن قلة كمية الطعام، أوعدم اختيار الغذاء المناسب، أو سوء امتصاص ناتج عن بعض الأمراض كالسل والسرطان والإضطرابات الهرمونية.
2- ينصح بالتدرج أثناء محاولة اكتساب وزن، وعدم الإفراط والتسرع، من أجل إعادة بناء خلايا الجسم بشكل صحيح ومنتظم والحصول على تناسق في مظهر الجسم
3- ممارسة التمارين الرياضية لتجنب الزيادة المفاجئة في الوزن، واختيار التمارين المناسبة وغير المجهدة.
4- اختيار الأطعمة المغذية والحاوية على البروتين، الذي يعتبر المصدر الأساسي للحصول على الوزن وتنمية العضلات.
5- الانتباه إلى صحة القلب بإدخال بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي مثل الفستق المحمص، وجعل الوجبات خفيفة في الليل، وتناول السوائل بشكل منتظم.
6- تناول بين 5-6 وجبات صغيرة في اليوم، مع اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والنشويات مثل البطاطا والمعكرونة والأرز.
7- تناول كميات كبيرة من الخضروات واللحوم والأطعمة الدسمة كالبيض وزيت جوز الهند والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون.
8- استشارة الطبيب لتقديم المساعدة اللازمة وإعطاء المكملات الغذائية التي يحتاجها الجسم.
9- الإقلاع عن التدخين الذي يمنع الشعور بالجوع، لأن التبغ يحتوي على مواد تقلل من الشهية وهو ما لا نرغب فيه أثناء زيادة الوزن.
10- تجنب العادات التي تؤدي لزيادة غير صحية في الوزن مثل قلة النوم، وتناول الطعام أمام التلفاز أو في السيارة.