الإثنين 17 فبراير 2014 / 05:55
قد يكون هناك تاريخ عائلي مع بعض هذه المشاكل الصحية، وفي هذه الحالة عليك الاهتمام أكثر بطرق الوقاية منها، وحماية الجسم مبكراً من التعرض لها، كذلك تعتبر هذه المشاكل الصحية من بين الأكثر شيوعاً مع التقدم في العمر، وينبغي أخذ الاحتياطات والتنبه لأسبابها وطرق تجنبها.
فقدان قوة العظام. تطوّر النساء حوالي 90 بالمائة من كتلة العظام مع عمر 18 عاماً، ولن يتمكن الإنسان من إضافة مزيد لكتلة العظام مع بلوغ الـ 30 من العمر، بل يبدأ في فقدان 1 بالمائة من كتلة العظام سنوياً بعد سن الـ 30. تتأثر المرأة بهشاشة العظام أكثر من الرجل، لكن على الجميع الاهتمام بالتغذية السليمة للحصول على الكالسيوم وفيتامين "د" بما يكفي لحماية العظام من فقدان قوتها. منذ بلوغ سن 19 عاماً عليك الاهتمام بشرب الحليب وأكل اللوز والقرنبيط والتوفو والجبن واللبن (الزبادي)، والمنتجات الأخرى الغنية بالكاسيوم. يحتاج الإنسان في المتوسط حوالي 1000 ملغ من الكالسيوم يومياً.
ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يتعرض الإنسان لهذه المشكلة في أي مرحلة من عمره، لذلك عليك بمراقبة مستوى ضغط الدم والذهاب إلى الصيدلية لقياسه كل فترة، والتأكد من أنه تحت الـ 120، علماً بأنه لو كانت القراءة العليا بين 120 و139 يعني ذلك أنك في مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم.
مرض القلب. يعتبر القاتل رقم واحد للنساء والرجال على السواء في كثير من البلدان، وتوصي جمعية القلب الأميركية أي شخص فوق سن الـ 20 بتقييم مخاطر الإصابة بالنوبة القلبية. يمكنك التحكم في مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق الإقلاع عن التدخين، واتخاذ الإجراءات التي تجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول، أو ارتفاع الضغط، أو زيادة الوزن، أو الإصابة بالسكري. سيساعدك النشاط البدني كثيراً على الوقاية من هذه المشاكل.
السكري. ارتفاع الكوليسترل، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة أو الوزن الزائد من علامات الخطر على الإصابة بالسكري، حيث تسمى هذه المشاكل الثلاث بمتلازمة الأيض التي تعتبر مقدمة للسكري، وتبدأ هذه المتلازمة في الظهور بعد سن الـ 30. عليك بممارسة التمارين الرياضية أسبوعياً باعتدال، ومراقبة نظامك الغذائي لتجنب تطوير هذه المشاكل.
الزهايمر. يعتقد العلماء أن التغيرات التي تحدث في الدماغ وتؤدي إلى الزهايمر تحدث قبل 20-30 عاماً من ظهور المرض. للحد من خطر الإصابة بهذا المرض، الذي يصيب النساء أكثر من الرجال، عليك بممارسة الرياضة، لزيادة تدفق الدم بشكل جيد في الخلايا العصبية، واعلم أن أي شيء جيد تفعله لصحة القلب ينعكس على صحة العقل.
السرطان. حتى لو يمكن هناك تاريخ عائلي مع مرض السرطان توجد احتمالات إصابة لدى كل شخص، حيث تبلغ احتمالات إصابة أي امرأة بسرطان الثدي حوالي 10 بالمائة خلال عمرها، وبسرطان القولون 6 بالمائة. لذلك يوصي الخبراء بقيام المرأة بالفحوصات الخاصة بالثدي بعد سن الـ 40 مرة واحدة سنوياً، وفي بعض التوصيات مرة كل 3 سنوات. كذلك ينبغي فحص القولون بالمنظار بعد سن الـ 50 إذا كان هناك تاريخ عائلي مع المرض، وللحد من خطر التعرض لسرطان الجلد يجب وضع كريمات الوقاية من الشمس حتى في فصل الشتاء.