تريد أن تفقد الوزن؟ ابدأ بعقلك

الخطوة الأولى. عليك تحديد المبررات ومواجهتما، فهي ليست إلا اسطوانات مشروخة، أهم أمثلتها:

* سآكل زيادة قليلاً اليوم لأشعر بتحسن معنوي، وأبدأ الحمية غداً.
* أحتاج لمتابعة من طرف آخر، أو من برنامج جماعي، أو ما شابه.
* لا أستطيع تمضية وقت طيب مع أصدقائي دون أن أشرب عصائر وأتناول أكلاً شهياً.
* أشعر بالملل.
* لا أريد أن ألقي بالطعام.
* لقد كان يوم عمل شاق، وأحتاج للترويح عن نفسي.
* بعض قضمات لن تؤثر.
* الجميع يأكلون من هذا الطعام، لست وحدي معرضاً لزيادة الوزن.
* هذا الطعام ليس متعارضاً مع المعايير الصحية كثيراً.
* هذه مناسبة خاصة.

الخطوة الثانية. عليك معرفة ما هي مبرراتك التي تتكرر دائماً من بين القائمة السابقة؟ أو تضمين ما يخصّك إليها إن كان لديك تبريراً غير ما سبق.

بعد تعيين المبررين أو الـ 3 مبررات الأكثر تواتراً على ذهنك ولسانك عليك مواجهتها. إذا كنت تحب أكلاً بعينه، وتعتبره صحياً وهو ليس كذلك، عليك تجنب هذا الطعام.

الخطوة الثالثة. البحث عن بدائل، عليك أن تخدع نفسك كما يقوم شخص بالغ بخداع طفل خلال تعرضه لنوبة غضب، بأن يصرف انتباهه عن سبب الغضب. هذه المهارة هامة لك في حياتك لتحقيق أهداف عديدة، وليس فقط فقدان الوزن الزائد، فدائماً ما ستجد عقبات نفسية عليك تخطيها لتحقيق أهداف حياتك.
 
عليك تجربة الطرق المناسبة لصرف انتباهك عن الأكل الذي تحبه ويسبب لك زيادة الوزن، أو ملء وقت فراغك بأشياء جذابة تلهيك عن الطعام بدلاً من الاستسلام للملل. الجأ للقراءة، والهوايات، وممارسة ألعاب محببة للتحايل على مبررات تناول مزيد من الطعام.